Witam Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni (około 2 lat) Teraz po kilku latach przerwy wracam do machania żelastwem Cel: zrzucić trochę fatu którym przez te lata trochę obrosłem + odbudowa masy mięśniowej Wziąłem FBW z forum (post jakiegoś użytkownika) pod którym jakiś znawca wypowiedział się że jest ok. Ćwiczę dopiero miesiąc ale wydaje mi się że [...]
Witam. W najbliższym czasie będę miał dostęp do siłowni i chciałbym zacząć trenować. Mam 45 lat i bolesny problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Jaki plan treningowy polecacie, abym lepiej wyglądał (mam na myśli masę), ale się nie połamał? Z dzietą pomoże mi syn. Obecnie ważę 68kg na 173cm. Czy będzie mi niezbędny pas? Pozdrawiam, z góry [...]
Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]
[...] takich konkurencjach w krotych jest najlepszy... to moze ja zorganizuje zawody w MC ? a pozatym jego wiek to nie jest wymowka do tego zeby rąbać komus d**e!!!! jak mialem 15 lat i brałem w mc 150kg to powiedział ze koksuje i mnie wywalil z siłowni a powodem bylo ze mu niszcze podłoge... ale coz są ludzie i parapety koncze pisac na jego temat bo [...]
[...] żeby się dostać do reprezentacji. MAją być między innymi biegi na 40 jardów (36m), sprinty i biegi sprawnościowe. Na chwile obecną szybkości imponującej nie mam (częściowo dlatego że jestem dobrze rozciągnięty - trenowałem m.in. breakdance i akrobatykę). Kondycja też słaba - pewnie truchtem bym z 25 pobiegł (Kiedy 3-4 lata temu trenowałem [...]
Szału nie ma, ale ja jak elaine telefonami sie nie rajcuje. Miałem parę lat nokię 6060... w tym czasie eryka k800i za umowe przekazałem dalej i samsunga f480 też. Non stop z 6060, tez milion upadków etc. Ale że wyglądała jakbym ją psu z dupska wyjął to stwierdziłem, ze biorę e8... bo do muzy się nada. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-14 [...]
[...] pełnym gazie) - jakoś 15 minut(chciałbym to wliczyć w rozgrzewkę), 2x po 25 pompek (albo raz maks nie wiem co lepsze), jeszcze i rozciąganie się, skłony, obracanie. Mam 27 lat;) 200 cm, 82 kg. Kiedyś trenowałem przez 2 lata nieregularnie i nieprofesjonalnie, bez diety etc, jakieś 8 lat temu. Dawno i nieprawda. Chudy jak szczapa z lekkim [...]
Witam wszystkich mam problem z barkiem jak juz wiadomo lubi sobie wypasc. Zwracam sie o pomoc gdyz nie wiem do konca co zrobic. Mam 16 lat i jestem skateboarderem tzn. jezdze na desce. Przed wakacjami spadlem na reke i wyskoczyl mi bark, ktory pozniej sam nastawilem wyciagajac reke ku gorze. Bylem w szpitalu na przeswietleniu i powiedzieli mi ze [...]
[...] mięso. W sam raz na dluzsze wyprawy. Malo wazy w stosunku do wart energetycznej, smaczne, nie psuje sie, mozna zuc w trakcie wedrowki. To jest znane od dziesiatek tysiecy lat gdy ludzie robili zapasy na zime i dluzsze wyprawy. Od czasu wynalezienia puszek i konserwantow troche o tym zapomniano a szkoda. A jako wegle najlepsza czekolada - 3 [...]
[...] bedzie ok , no ale jednak nie , waga stoi w miejscu a nawet mozna powiedziec ze idzie troche w dol :/ Zaczyna mnie to irytowac . Nie opuszczam posilkow ani nic. Mam 17 lat , waga ok.68kg , 180cm wzrostu. Wrzucam diete do analizy: Sniadanie (okolo 9 , jak sie zacznie szkola to 7): Mleko spożywcze 1,5 % 300ml Orzechy włoskie 30g WPC [...]
[...] dalej mam stosować tę dietę, czy tę warzywną, ona jest z internetu, i to na ok. 700kcal. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Dozgonna wdzięczność ;)) Płeć: Kobieta Wiek: 16 lat Waga: 52 kg Wzrost: 159 cm Obwód klatki: W biuście 80cm, a pod 70. Obwód ramienia: 22 cm Obwód talii: 68 cm Obwód uda: 47 cm Obwód łydki: 35 cm [...]
[...] w głowę, bo wcześniej nie wiedzieć czemu myślałem ze niewolono hehe .(zająłem pierwsze miejsce w kategorii dla początkujących dorosłych, kolega z sekcji drugie, ma 45 lat i zaczął trenować tydzień wcześniej odemnie). Te treningi traktuję jako rekreację, tak też chyba powinno być :) Trenuję w Irlandii to wiele wyjaśnia ofkorsssssssss pozdr
[...] zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm Dieta: Posiłek [...]
Witam, publikuję ten temat w imieniu mojej Mamy. Jest zniechęcona brakiem efektów w odchudzaniu, dlatego też namówiłem ją na zasięgnięcie Waszej opinii. Dziękujemy za wszelkie sugestie :) Jestem kobietą. Mam 45 lat. Od dłuższego czasu podejmuję, niestety nieskuteczne sposoby odchudzania. Moje pierwsze próby zaczęły się 5 lat temu. Systematyczne [...]
Witam chciałem zadać pytanie :D a nawet kilka więc zaczynam :D Chodzę na siłownie od 2 lat z krótkimi przerwami zaczynając ćwiczyć ważyłem około 65? kg i wyciskałem z 45 kg . Teraz waże 73,4 kg i wyciskam nieco ponad 100kg ... Chciałbym się dowiedzieć czy to co osiągnąłem to jest coś co się mieści w granicach standardu , albo że słabo mi poszło [...]
[...] więcej niż jeden stawów. Ćwiczenia izolowane - czyli te, które angażują tylko jeden stawów. Typy ćwiczeń - podział poprzez liczbę symetrycznych kończyn: Ćwiczenia unilateralne - ćwiczenia które wykonujemy jednoręcz. Ćwiczenia bilateralne - ćwiczenia które wykonujemy oburącz. Ćwiczenia alternacyjne - ćwiczenia w których na przemian [...]
[...] osob wynika - punkt dla ciebie za dobry wybor. Czy z twoim sprzetem jestes w stanie rozwinac grubosc plecow - oczywiscie ze tak. Zacznijmy od tego iz od dobrych 5-7 lat na zachodzie, naukowcy i specjalisci doszli do wnioski iz istenije cos takiego jak grubosc i szerokosc zespolow miesniowych. Sprawa juz nie jest mitem. Nalezy oczywiscie [...]
Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, dietę masową ułożyłem pod rok szkolny... Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW. 1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 [...]